比例道

月に1回更新します

トレーニング

筋トレは血管年齢を上げてしまう

血管年齢を測ってもらったら実年齢より10歳も上だったことを以前書いたが、その理由が今日わかった。何でも筋トレをすると血管年齢が上がってしまうのだそうだ。筋トレは2010年1月から始めて、もう日常生活の一部になっている。肩こりなどの症状には良い影響…

どんどん痩せていくんだが

春から体重が減少している.そこで腹八分を止め,お腹いっぱい食べるように変えた.しかし,体重は僅かずつ減少していく.体重の減少と共に汗をかくようになった.階段を2階分歩いて上がるだけで汗ばむ.以前は5階分を駆け上がっても汗などかかなかった.あ…

スロージョギングを試してみる

いつもは速歩きをしているのだが,今朝はスロージョギングをしてみた.かかとで着地しない走り方なので確かにかかとへの負担は軽い.速度は4.5km/hくらい.速歩きが6km/hなので,歩くより遅い.なんて堕落した走り方なんだ.運動負荷は速歩きより軽い.移動…

ファーストウォークとスロージョギングどっちがいいんだ

医者から「これ以上早く進んだら走ってしまう直前の速度で歩くと健康に良い」と言われて,速歩きをしている.今日ネットで「歩く速度で走ると健康に良い」という記事を見つけた.むむ,どっちがいいんだ?

体幹の筋肉が筋肉痛か

筋トレでお腹が痛くなった件を先日書いたが,今日も少し痛い.表層筋を使う普通の筋トレでは痛くないが,体幹トレーニングで痛くなる.どうやら体幹の筋肉が筋肉痛になったみたいだ.あのときは重いウエイトを押しだそうと全力でりきんだので,訳の分からん…

あれ?お腹の奥が痛い

今朝,seated chest pressをやったら,なんだか余力を感じたのでウエイトを5kg増やした.肩の故障から回復して初めてのウエイト増量だ.5kg増やした状態をなんとか押せたが,相当力を入れた.終わったらお腹の奥が痛い.お腹なんて全然関係ない筋肉なのにな…

グリコMAXLOADホエイプロテイン高くなってしまった

プロテインを飲み始めたのは何年前だろうか.飲み始めてプロテインの絶大な効果に感動して,そのまま飲み続けている.いちばん安かったのでグリコのホエイプロテインを飲んでいる.飲み始めたときは3kgで6000円くらいだった.明治のザバスが1kgで5000円くら…

トレーニングを休んでもすぐ元のレベルに戻るというのは本当だった

肩の故障で,上半身の筋トレを5ヶ月休んだ.トレーニングを再開した直後に上げられたウエイトはトレーニングを始めた6年前の重さだった.また6年かかって徐々にウエイトを増やしていかなくてはならないのかと気が重くなった.これまでの6年間の努力は何だっ…

今度の悩みは肩こり

5ヶ月かかってやっと左肩が治り,完全な身体になったと思ったのもつかの間,今度は肩こりに悩まされている.原因は,5ヶ月間上半身の筋トレをしなかったことと,視力が落ちてデスクワークの姿勢が猫背になっていることの複合だ.肩こり用の湿布薬と,週に1度…

むむ,肩こりがひどい

デスクワークが多いせいか肩こりに悩まされている.ベンチプレスは毎日やっているが,それだけでは改善してくれない.たまらずホームドクターに相談した.そしたら湿布薬をくれた.以前,肩の痛みでもらった湿布薬と同じものだ.肩に貼るとじんじん響く.効…

左肩治る

librettoばかりに頑張らせてはいられない.私もトレーニングを本格的に再開した.もう左肩は痛くない.故障する前に上げていた8割のウエイトを上げられる.治るまで5ヶ月かかった.その間に体重は1kg以上減った.減った分は全部筋肉だ.もったいない.筋肉量…

1日に1万歩歩くと健康に悪い

ニュースサイトで1日に1万歩歩くのは健康に悪いとあった.なんとなくそんな気はしていたんだが,朝トレーニングで3km(6000歩)歩いていた.日常生活の移動で4000歩以上歩いているので,合計1万歩だ.1日の歩数は4000~6000歩くらいが健康維持にちょうどよい…

なぜまだ履ける靴をしまいこんだのか

38年前の運動靴を発見したとき,ちょっとだけ不思議に思った.「なぜこんなきれいな靴を履くのをやめてしまいこんだのだろう」と.自分のやったことだが,昔のことなのですっかり忘れてしまっている.その靴を履いてしばらく歩いてみて,理由が分かった.ソ…

38年前の運動靴復活

箱の中から運動靴が出てきた.陸上部に所属していて,練習のときに履いていたものだ.38年前のものだ.ぱっと見はきれい.アッパーの布は痛んでいない.ソールのスポンジも柔軟性を失っていない.ちょうど今履いている運動靴がくたびれてきていたので新しい…

ゆっくりゆっくり

ベンチプレスのウエイトを昨日より5kg増やしてみた.持ち上げると左肩にピリっと来た.うわっ,危ない危ない.また痛めてしまうと何ヶ月も棒に振ることになる.ウエイトを増やすのは極力ゆっくりにしよう.

肩こり対策にベンチプレス復活

昨年の10月に左肩を痛めて以来,上半身のウエイトトレーニングが出来ずにいた.そのため最近,肩こりがひどい.もともと肩こり対策のためにベンチプレスを2010年に始めたのがウエイトトレーニングの始まりだった.それができないのでまた肩がこるようになっ…

また取り返しのつかないことやったかも

12月に左肩を痛めてから,2ヶ月強経った.整形外科,ペインクリニック,整体に通っているが経過は芳しくない.関節って痛めると治らないことがあるんだよね.長距離の練習で痛めた右膝は40年経っても治っていない.今でも長い距離を走ると痛み始める.筋肉が…

脳が認める勉強法

ベネディクト・キャリー著,花塚恵訳.これまで正しいと思っていた勉強法(静かな部屋で一心不乱に机に向かってテキストを繰り返し読む)が,必ずしも最適ではないことを教えてくれる.もっと楽で,効率的な勉強法があったのだ.これを40年前に読んでいたな…

左肩の故障回復はしばらくかかりそう

左肩を痛めて,ペインクリニックに行き,整体でマッサージもしてもらっているが,なかなか治らない.通常の生活では痛みはもうないのだが,筋トレでベンチプレスやseated chest pressをするとひどく痛む.筋トレは痛む運動を飛ばしてやっている.今回の故障…

ロキソプロフェンNaテープの具合が良い

左肩が痛むので,ペインクリニックで経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤をもらった.インドメタシンにはかぶれるので,違うタイプをもらった.ロキソプロフェンNaテープというやつだ.これが具合が良い.貼ると痛みが緩和される.かぶれることもない.良い薬が見つか…

左肩を痛めてしまった

seated chest pressをするとき何だか右肩が痛かったので,右肩をかばって左に力を入れてやっていた.それを続けていたら今度は左肩が痛くなってしまった.当たり前だよなあ.こんなときはウエイトを減らすのが正解だった.ちょっと反省.お正月はトレーニン…

なんとまた筋肉痛

今日,ウエイトを持ち上げたら筋肉が痛い.あれ,また筋肉痛だ.初日に5kg減らしてトレーニングしたとき力が全然要らずに上げられたので,二日目は元のウエイトに増やしたのがまずかったらしい.特に問題無く持ち上げられたんだがなあ.トレーニングを長く休…

筋トレ再開

帯状疱疹の痛みが消えた訳でも,発疹が治った訳でもないが,たぶん大丈夫だと思い昨日から筋トレを再開した.発疹に器具が触らないようにすれば大丈夫.seated chest pressとbutterflyは座るので背中の発疹が背もたれに当たってしまうが,お腹を突き出して,…

本当に筋肉痛なのか?

お腹が痛いのが3日経っても治らないどころか,どんどん痛みが増しているんだが,これは本当に筋肉痛なのだろうか.痛みの程度で言うと,昔十二指腸潰瘍で腸に1円玉大の穴が2個開いたときと同じくらい痛い.筋肉痛なんてせいぜい肩こり程度の痛さだ,痛さの次…

ああ播磨灘

今朝seated chest pressをやっていたら,右肩に鈍い痛みが走った.「あれ,フォームが悪かったかな」と思い,それ以降はseated chest pressは飛ばしてトレーニングを終えた.痛みがひかないので,腕を大きく降りながら30分ほど歩いた.歩くと多少痛みはとれ…

ポルシェ911が水冷になるわけだ

ジムで筋トレをした後,シャワーを浴びて扇風機で身体を乾かすんだが,15分くらい扇風機にあたっても汗が引かない.あまり気持ちが良くない.そこで,シャワーをお湯ではなく水に変えてみた.これは効果があった.扇風機に2,3分あたれば汗が引いてしまう.肌…

マッサージをするとパワーアップできる

マッサージ屋さんに通い始めた.週一で施術してもらっている.凝りがとれて気持ちが良い.しかし,メリットはそれだけではなかった.マッサージを受けた次の日にウエイトを挙げると,軽々と挙がるのだ.パワーアップしている.筋肉はよくほぐれている方が力…

筋肉痛が治るのに一週間

筋肉痛が始まってからウエイトを減らしていたが,今日元の重さに増やしても痛みを感じることなく挙げられるようになった.トレーニングを長期間休んだ後は,1週間は軽いウエイトで身体を慣らしていけば良いということが学習できた. 筋肉痛,筋肉痛と言って…

何年かぶりにに筋肉痛

ゴールデンウィークの10日間は,ジムから遠く離れたところに居たので,トレーニングはお休みしていた.ゴールデンウィーク開けに初めてジムに行ってウエイトを持ち上げたら,休み前のときと同じ重さが挙げられた.「なんだ,力は落ちてないじゃないか」と喜…

そしておいらも熱暴走

毎朝のトレーニングは1ラウンド5分間で終わる簡単な筋トレを5ラウンドだ.汗もかかない簡単な運動.だったはずなんだが,4月になってから運動後30分くらいは扇風機の前にいないと耐えられないくらい暑い.運動中は暑さを感じないんだけど,どこから熱が湧い…

パワーのゆらぎ

昨日ジムでトレーニングしたときは,これまでの最大荷重が楽々上げられてびっくりした.あと5kgは簡単に増やせそうだった.「お,力がついてきたのかな.明日からウエイトを増やせるかな」と期待した.ところが,今日はこれまでの最大荷重を上げるのが精一杯…

かっこよい人が身近にいた

私は親不孝なので,親とはこの30年に3回くらいしか会っていない.父親も母親も82歳である.先日電話で聞いたのだが,母親はガンガン自転車に乗って買い物に出かけているとのこと.82歳なのにすごいとしか言えない.自転車もアシスト付き自転車のような柔なも…

左肘を痛めてしまった

Seated chest pressが軽く感じるようになったので,ウエイトを5kg増やした.これでも軽い感じなんだが,左肘が痛くなってきた.筋肉のパワーはあるが,関節がついていけてない.困った.どうしたもんかねえ.ウエイトを減らすしかないのかなあ.それじゃあト…

老人性乾皮症

また冬が来た.そしてまたなってしまった.「老人性乾皮症」だ.腕と脚がむずかゆい.皮膚科から処方してもらった保湿クリームをぬるとしばらくしてかゆくなくなる.見た目は30代と言われるんだがなあ.脂ぎった中年の方が良かったなあ.

不便な事務所も健康にはよいのかも

今もち歩いている携帯はSH-01Cだ.歩数計がついている.これによると毎日5000歩である.ジムでランニングマシンに乗っているときは携帯は身体からはずすので,事務所の中をうろついている分だけで5000歩である.結構歩いているじゃないか.事務机と計測器が…

腰痛が足に移動?

昨日突然腰痛になった.特に原因は思い当たらない.しかたがないので,安静にしていた.今朝起きると痛みが脚に移動していた.なぜに? 以前首の凝りが背中に移動したのは経験したが,腰痛が脚に移動するなんて聞いたことがない.ただし,この流れで行けば,…

ひじの痛みの原因は

ジムでseated chest pressをやっているが,今までやっとで押せていたウエイトが楽々押せるようになった.押しているときはひじは痛くないが,運動をやめてから腕を動かすとひじが痛い.これは筋力に関節がついていけなくなったのではないか.ハイパワーエン…

こんどは左ひじ

右ひじが完治していないのに,今度は左ひじを痛めた.右ひじは曲げると痛かったが,左ひじは逆に伸ばすと痛い.痛いんだがseated chest pressで最大荷重で押しても痛くもなんともない.マシントレーニングって,本当に狙った筋肉しか使わないんだなあと感心…

マンナンライフで痩せてみたが

最近おいしいものを食べると止まらない.おかげで年明けから8kg太ってしまった.これはいかんと思ったが,食べるのを我慢するのがなかなか難しい.最初はガムを食べて口寂しさを紛らわそうとしたんだが,おなかが膨れないといつまでもガムを噛み続けるので,…

老いと古い車

右ひじの痛みは少し減ってきた.どうやら治り始めているようだ.これで一安心.後は時間が解決してくれるだろう. あとしばらくしたら還暦なのだが,今のところ身体の調子も脳の調子も右肩上がりなので,心おだやかにいられる.未来は今よりもさらに明るいと…

こんどは右ひじを痛める

1週間前から突然右ひじを痛めてしまった.通常の生活には支障がないが,LAT PULLDOWNのトレーニングをすると痛い.これも放っておけば治るだろうと思って放っておいたが,1週間たっても治る気配がない.治るのに9ヶ月かかった以前の右肩のように長丁場に…

腰の凝りはほぼ回復

さすったり,伸ばしたりしていたら腰の凝りはほぼ回復した.良かった.痛めている最中もトレーニングはやっていた.おそるおそる軽いウエイトでやってみたが,腰は全然痛くない.腰とは関係ない筋肉のトレーニングは問題ないようだ.そんな訳で,フルウエイ…

首のコリが背中と腰へ

先週トレーニング中に首を痛めた.寝違えたのと同じような痛みがある.放っておけば治ると思い,そのままにしておいたら,首のコリが背中,腰とおりてきてしまった.今は腰が痛い.伸ばすと気持ち良いので,凝っているのだと思う.首は危険なので,生半可な…

10kgダンベル購入

家族もダンベルで筋トレがしたいというので、ダンベルを買ってプレゼントした。片側10kgのプラスティックのダンベルだ。amazonでも楽天でも3980円で売っている。送料込だ。レビューを吟味して、悪い評価のついていない製品を選んだ。注文したのが木曜日の夜…

PowerEdge 2800 60kg超え

必要があってDELL PowerEdge 2800を一人でかかえて運ぶはめになった。重かった。後でカタログで調べるとディスク無しの状態で49kg。今回運んだPowerEdgeはSCSIディスクを10台積んでいたから60kg以上だ。重いはずだ。

ダンベルは15kgに

ジムにはダンベル(片手で持つウエイト)が充実している。一体型のソリッドダンベルが1kgから10kgまで1kg刻みに2本ずつある。ウエイトを組み替えて重さを変えられるダンベルは15kgまでものが2.5kg刻みだ。以前は10kgのソリッドダンベルを使っていたのだが、…

魔法の痩せ薬

9月から体重が5kg減った.以前から減量したかったので大変喜ばしい.今回はなんら労せずして減量に成功した.しかもまだまだ体重は減り続けている.ベスト体重まであと6.5kg減らせばよいが,じきに実現するだろう.この減量の秘密はとある薬にある. 9月に病…

上腕二頭筋を鍛えることに

最近家族からひどいことを言われる.「おとうさんがボインボインになったー.おっぱいちゅーちゅー.ひゅーひゅー」「腕が太くなった.ぷよぷよー」. おまえらちょっと待てと言いたい.体重は増えていない.胸が大きくなったのは大胸筋が発達したからだ.腕…

パワーアップが加速

今朝のトレーニングでウエイトがやけに軽く感じるので2.5kg増やしてみた.問題なく上げられた.前回ウエイトを増やしたのが1ヶ月前だった.どうもウエイトを増やす間隔が短くなってきた.うれしいことだ.以前と違うのは昨年の9月からプロテインを飲んでいる…

身体のチューン

最近はぼーっとしながらウエイトトレーニングしている.ウエイトはしばらく増やしていない.トレーニングが生活の一部になった感じだ.歯磨きなんかと同じイメージか.そうこうして1ヶ月くらい過ぎたら,ウエイトがやけに軽い.そしてシャツの胸がきつい.試…