比例道

月に1回更新します

健康

わずか1日でエネルギー切れとは

何となく食欲がなかったので何も食べなかった.仕事や筋トレは普段通りできた.しかし段々身体がだるくなってきた.何か変だぞ.水さえ飲んでいれば一週間くらいは平気のはずだが.仕方ないので無理矢理サラダと肉野菜炒めを詰め込んだ.しばらくしたらだる…

肩の筋肉復活

二月前から肩が痛い.僧帽筋と三角筋の間辺りが痛む.何をやっても治らないので,非可逆(治療不可能)な変化が起こったのだと思った.老いるというのはこういうものなのかとしみじみしていた.ところが,僧帽筋を縮めてちょっと肩を持ち上げると痛みがなく…

肩こり対策

相変わらず肩こりに悩まされている.対策を調べて少しだけ改善した.all aboutに乗っていたストレッチ,smart newsに乗っていた肩こりに効くヨガのポーズ,それと自分で発見したランニング中の腕の振り方だ.しかし,どれも決定打にはなっておらず,机に座っ…

座っていると肩がこる

座っていると肩がこるようになった.自宅でも職場でも同じように肩がこる.座り方が悪いのではないかと調べたが,悪い座り方にはどれにも当てはまらない.いったい何が悪いのか.困った.立っているか,寝ていると肩こりは良くなる. 猫背じゃない 体育座り…

乳酸菌,ビフィズス菌は胃液では死なないみたい

腸に良いと言われていたので朝晩ヨーグルトを食べていた.ずっとお腹の調子が良かった.あるとき「生きた乳酸菌は胃液で死んでしまうので,乳酸菌をそのまま食べても意味がない」という記述を見かけて,意味がないのならとヨーグルトを食べるのを止めた.し…

ネスカフェ・コネクト

以前、老人向けの安い見守りサービスはないかと探していたが、ネスレが月額500円の格安サービスを提案していた。象印の見守りポットは月額3000円だった。ただし、ネスレはちゃんと儲かるようになっていて、バリスタで珈琲を入れると、バカ高い豆を買わねばな…

歳を取ると寝不足は致命的

先週木曜日の夜にlibretto20を修理した.夜中までかかった.金曜日は寝不足で眠かったが,無理矢理アドレナリンを出して夕方まで仕事をした.ふらふらになった.金曜日の夜は寝ないといけなかったが,昼間に無理してアドレナリンを出したせいか眠れず,早く…

睡眠時間を9時間にしてみる

8月に入った頃から疲れやすくなった.朝起きてもぐったりしてやる気がでない.毎朝続けていた筋トレも先週はメニューを半分やった時点で止めてしまった.やる気がなくなったのだ.休日も同じだ.朝から何もする気がしない.頭がもうろうとする.夏バテの可能…

EPA・DHAサプリ

血管のため頭脳のため,青魚に含まれるEPA・DHAが良いと言われる.いわしやさんまは進んで食べるようにしているが,それだけでは足りない.そこでサプリメントで補おうと思うが国産サプリは高い.1ヶ月分が3000円以上する.いろいろ探すとアメリカ製のネイチ…

朝の有酸素運動

今朝はいつもより早く起きた.せっかく起きたので,LDLコレステロール減らしのための有酸素運動をすることにした.てくてく歩いてみた.日が昇る前なのでそれほど暑くない.予報では今日の最高気温は37度になるそうだが,朝はなんとか戸外で過ごせる.と思っ…

悪玉コレステロールを減らしたい

今年の健康診断結果が出た.他は全部正常なのにLDLコレステロール値が144mg/dlだ.基準値は80~119mg/dlなのでオーバーしている.10年連続してオーバーだ.毎回「脂質異常症」と印字されている.そして先日測った血管年齢で10歳オーバーという事実.心筋梗塞…

明治のメイバランスが効いた

母親も父親も風邪でダウンしてしまい、一時はどうなることかと心配していたが、どうやら回復したようだ。今では自転車でスーパーに買い物に行っていると聞いて一安心。いちばんひどいときは病院へ入院を願いに行ったが満床で叶わず、点滴だけ受けて帰ってき…

腹筋運動はダンベルを持ってやると吉

腹筋台は最大の45度の角度にしている.しかし負荷が軽い.そのため,腹筋運動は他の筋トレの間の休憩になっていた.今日,ふと思いついてダンベルを持って腹筋をやってみた.最初は12kg持ってやった.死ぬほどきつい.これでは回数をこなせない.6kgに減らし…

あーまた筋トレやってしまった

今朝もいつものように筋トレやってしまった.もう食べたり息をしたりするのと同じになっているので簡単にはやめられない.筋トレで血管年齢が上がるのをなんとかしなくてはならない.血管年齢を下げるには有酸素運動をすれば良いとのことなので,筋トレ後の…

筋トレは血管年齢を上げてしまう

血管年齢を測ってもらったら実年齢より10歳も上だったことを以前書いたが、その理由が今日わかった。何でも筋トレをすると血管年齢が上がってしまうのだそうだ。筋トレは2010年1月から始めて、もう日常生活の一部になっている。肩こりなどの症状には良い影響…

マヌカハニーというはちみつ

母親が風邪で倒れた.母は風邪くらいは平気なのだが,のどにきてしまった.母は喘息なので,のどに来るとかなりまいってしまう.病院へ行って風邪薬をもらい,一週間寝ていたが回復しない.看病していた父親にも風邪がうつってしまい,どうにもこうにもなら…

どんどん痩せていくんだが

春から体重が減少している.そこで腹八分を止め,お腹いっぱい食べるように変えた.しかし,体重は僅かずつ減少していく.体重の減少と共に汗をかくようになった.階段を2階分歩いて上がるだけで汗ばむ.以前は5階分を駆け上がっても汗などかかなかった.あ…

まさか舌がん?

一昨日から舌の付け根が痛い.たまに舌をかんで痛いことがあるのだが,それは1日で治る.3日も痛いとは不思議だ.まさか舌がんではないよなとネットで調べた.舌がんではしこりができることが多いそうだ.しこりはない.おそらく舌扁桃に炎症を起こしている…

スロージョギングを試してみる

いつもは速歩きをしているのだが,今朝はスロージョギングをしてみた.かかとで着地しない走り方なので確かにかかとへの負担は軽い.速度は4.5km/hくらい.速歩きが6km/hなので,歩くより遅い.なんて堕落した走り方なんだ.運動負荷は速歩きより軽い.移動…

ファーストウォークとスロージョギングどっちがいいんだ

医者から「これ以上早く進んだら走ってしまう直前の速度で歩くと健康に良い」と言われて,速歩きをしている.今日ネットで「歩く速度で走ると健康に良い」という記事を見つけた.むむ,どっちがいいんだ?

熱中症予防に少し太陽にあたった方が良い

朝起きたらだるい.また熱中症か?と思った.水を飲んで散歩してみた.10分ほど太陽にあたって戻ると,体調は回復した.ネットで探すと「ちょっとは太陽にあたって汗をかく方が熱中症の予防になる」とあった.これのことかな?

熱中症になる

気持ちが悪い.熱中症みたいだ.朝から自転車で買い物と図書館へ出かけた.暑かった.帰ってから昼食を食べ,リビングで過ごした.エアコンを入れると妻が「鼻がピリピリする」と訴える.私は何ともないのだが,エアコン内部が汚れてしまったのだろうか.ダ…

息子孝行な親

義父が認知症になったので,症状が軽いうちに介護付き有料老人ホームに入れようと物色している.我が家に近いのがここ.母体が東急なので倒産するなんてことはないだろう.しかし,結構お金がかかるものだ.これくらい出さないとしっかりした介護は受けられ…

血管年齢

血管年齢を測ってもらった.中指を機械に入れたら20秒くらいで測れる.結果は,実年齢より血管年齢の方が10才も上ということになった.動脈硬化の疑いありだ.なんと,えらいこった.動脈硬化の原因は以下のようなものがある. アルコールの過剰摂取 肉中心…

今度の悩みは肩こり

5ヶ月かかってやっと左肩が治り,完全な身体になったと思ったのもつかの間,今度は肩こりに悩まされている.原因は,5ヶ月間上半身の筋トレをしなかったことと,視力が落ちてデスクワークの姿勢が猫背になっていることの複合だ.肩こり用の湿布薬と,週に1度…

むむ,肩こりがひどい

デスクワークが多いせいか肩こりに悩まされている.ベンチプレスは毎日やっているが,それだけでは改善してくれない.たまらずホームドクターに相談した.そしたら湿布薬をくれた.以前,肩の痛みでもらった湿布薬と同じものだ.肩に貼るとじんじん響く.効…

あごを突き出してOA作業をすると肩がこる

SmartNewsを読んでいたら,あごを突き出してPCディスプレイを見ていると肩がこるとあった.私は姿勢が良いはずなので関係ないと思っていた.今日,OA作業中にふと自分の状態を観察したら,あごが突き出ているじゃないか.あらら,最近肩がこると感じていた原…

左肩治る

librettoばかりに頑張らせてはいられない.私もトレーニングを本格的に再開した.もう左肩は痛くない.故障する前に上げていた8割のウエイトを上げられる.治るまで5ヶ月かかった.その間に体重は1kg以上減った.減った分は全部筋肉だ.もったいない.筋肉量…

認知症予防に暗算

妻から「父親の認知症の進行を遅らせるのに暗算プログラムが欲しい」と言われた.義父は計算が好きなのだ.最初にiOS用のHAMARU きもちよすぎる脳トレをiPadにインストールしてみた.使ってみるとまあまあ面白いのだが,デコレーションが過度であるように思…

1日に1万歩歩くと健康に悪い

ニュースサイトで1日に1万歩歩くのは健康に悪いとあった.なんとなくそんな気はしていたんだが,朝トレーニングで3km(6000歩)歩いていた.日常生活の移動で4000歩以上歩いているので,合計1万歩だ.1日の歩数は4000~6000歩くらいが健康維持にちょうどよい…